Что делать если устал от всего, Что делать, если все надоело?
Усталость доставляет дискомфорт, а разум воспринимает этот дискомфорт, как «все надоело». Как вы относитесь ко Вселенной? Человек начинает отказывать себе в удовлетворении основных потребностей, таких как сон, физическая активность или полноценное питание. Вас чрезмерно раздражают мелочи.
Вечером старайтесь отдыхать подальше от рабочего места: гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с семьёй и друзьями. Чтобы восстановить силы, обязательно хорошо высыпайтесь.
Общество исследования сна и Американская академия медицины сна утверждают , что минимум для взрослого человека — 7 часов сна в сутки. А Европейское общество изучения сна вообще считает , что спать меньше 6 часов — опасно для здоровья.
Соблюдайте баланс работы, свободного времени и сна. Выстраивайте свой режим так, чтобы вам хватало времени на полноценный сон.
Не забывайте про отпуск и выходные. Нельзя вкалывать неделями без отдыха — это прямой путь к выгоранию. Даже если вы трудитесь в гибком графике, обязательно выделяйте дня в неделю на отдых. Выходной — это когда вы отдыхаете, гуляете, занимаетесь семейными делами и не работаете.
Регулярно берите отпуск — это снижает уровень усталости и стресса. Статистика показывает , что количество дней в отпуске не влияет на качество отдыха. Гораздо важнее: уходить в отпуск до того, как смертельно устали; отдыхать правильн Идеально, если получится полностью сменить привычную обстановку и ежедневный распорядок. Если у вас сидячая работа — отправляйтесь в поход или поездку в незнакомый город, где сможете много гулять и посещать незнакомые места.
Если постоянно взаимодействуете с людьми — в отпуске постарайтесь ограничить активное общение, проведите больше времени наедине с собой, выходите в онлайн только по необходимости.
Если быстрый рабочий ритм хочется сменить на тишину и покой, можно просто потюленить на пляже или снять дачный домик в соседней области, чтобы гулять по лесу и ходить на рыбалку.
Блуждающее внимание. В чём суть На сосредоточенность и концентрацию влияет нескончаемый информационный поток, особенно когда работа связана с интернет-сёрфингом и деловыми переписками. Отвлекают сообщения в мессенджерах, рабочие письма, пуши и рекламные уведомления на сайтах. В итоге, дело, на которое вы планировали потратить пару часов, растягивается на весь день — рабочий ритм замедляется, вы нервничаете. Исследователи статистики труда считают , что продуктивный период работы — всего 3 часа в день.
Именно столько сотрудники работают активно и показывают хорошую производительность. Остальное время уходит на сопутствующие задачи — переговоры, переписки, мониторинг новостей, неформальное общение с коллегами.
Если не расставлять приоритеты и не контролировать блуждающее внимание, время будет потеряно, а сил на важные дела не останется.
Как себе помочь Составлять список целей перед началом рабочего дня. Отметьте, сколько времени планируете потратить на каждую задачу, расставьте приоритеты: что обязательно сделать сегодня, а что можно отложить, если придётся переключиться на срочные дела. Бывают дни, когда всё валится из рук, и вы не можете понять, с какой стороны приступить к важному делу. В этом случае попробуйте начать с мелких или хорошо знакомых задачек, которые наверняка найдутся в вашем списке.
Так убьёте сразу двух зайцев: с утра расправитесь с делами, которые не отнимают много сил и времени, — удачное начало дня вдохновляет и поднимает настроение; войдёте в рабочий ритм — настроиться на более сложные и серьёзные задачи станет проще, дело пойдёт успешнее. Иногда бывает наоборот: в списке задач нет сложных дел, но есть неприятные.
Тогда можно «съесть лягушку» — так советует американский бизнес-тренер Брайан Трейси. Он вычитал у Марка Твена интересную цитату: «Человек, который каждое утро ест живую лягушку, весь оставшийся день наслаждается ощущением, что ничего хуже с ним сегодня уже точно не произойдёт». Суть метода в том, чтобы с утра сделать самое неприятное из намеченных дел — тогда оно не будет висеть над вами и портить настроение.
Брайан Тейси рассказывает про поедание лягушек и ещё 20 принципов тайм-менеджмента. Соблюдать ритуалы. Регулярные действия, привычные и хорошо знакомые, помогут настроиться на рабочий день. Авторы книги «Остаёмся здоровыми при помощи привычек: психология "формирования привычки" и общая практика» считают , что внешние условия и повторение действий играют роль символа — сигнала к переключению деятельности. Придумайте свои ритуалы, которые будут служить сигналом к началу дня.
Что можно делать: завтракать всегда в одно время; выходить утром на минутную прогулку, чтобы взбодриться; перед началом работы надевать деловую одежду — или любую другую, которая будет символизировать переключение с отдыха на работу. Интересно, что одним из самых эффективных утренних ритуалов учёные называют несколько минут тишины перед началом работы.
Это помогает сосредоточиться на предстоящих делах и уложить в голове распорядок дня — к такому выводу пришли исследователи Калифорнийского университета в Беркли. Вечерние ритуалы тоже важны, они помогут перевести мозг в режим отдыха. Хорошая привычка, например, выключить компьютер, когда закончился трудовой день — так вы сигнализируете организму, что время работы закончилось, пора отдохнуть.
Проблемы в коллективе. В чём суть Отсутствие взаимопонимания с руководством или коллегами — ещё одна причина усталости. На негативный микроклимат в коллективе могут влиять плохо налаженные рабочие процессы: нет быстрой коммуникации между коллегами или не понятно, кто из сотрудников за что отвечает. Бывает, что примешивается личная антипатия или мешает несоответствие взглядов на решение рабочих задач.
Всё это — причины недопонимания и конфликтов. Когда выстраивание коммуникации с коллегами отнимает больше сил, чем сама работа, неизбежны раздражение, потеря интереса и постоянная усталость от выяснения отношений. Как себе помочь Поговорить с руководителем. Объяснить суть проблемы и рассказать, что она влияет не только на процесс, но и на результат работы. Профессиональный и адекватный руководитель, скорее всего, выслушает и попытается изменить схему взаимодействия между сотрудниками.
Поменять компанию.
Хороший вариант, если минус в виде коллектива перевешивает плюсы. Недостаток взаимопонимания с коллегами и руководством эксперты называют одной из самых частых причин увольнения. Впоследствии ты сможешь использовать все эти навыки, чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение.
Возможно, тебе понадобится помощь психотерапевта. Это уместно тогда, когда ты вроде бы понимаешь, что выпивать алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но продолжаешь это делать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, нужно понять истинные мотивы, влияющие на твои эмоции и поведение.
А они могут быть закопаны очень глубоко. Ресурсы нашей нервной системы вовсе не безграничны. Ты должна научиться вовремя их пополнять. Причем черпать ресурсы нужно из здоровых источников — не из вредных привычек, а из занятий спортом, прогулок, хобби, общения с близкими, посещения театров и концертов. Планируй свой досуг так же, как ты планируешь свое рабочее расписание.
При этом чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать твоя нервная система. Азбука здоровья. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба.
Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Но ничего не делать один выходной день, а лучше два — это способ восстановить нервную систему хотя бы до рабочего состояния.
Мы с Яной по возможности так и валяемся, периодически думая «Надо бы нам покататься на роликах» мы думаем об этом уже три месяца , но так и не вылезая друг к другу и не делая звонков. Нужно: забить на то, что у вас горы немытой посуды, нестираного белья, давно немытые полы, вы не звонили маме целую неделю прости, мама! Просто закажите еду домой и спите. Хорошо, когда вторая половина поддерживает и сам процесс больше всего я сейчас люблю спать с мужем в обнимочку — это дополнительно успокаивает , и то, что вокруг полный трындец, а вам все равно.
Кроме того, это признак, что вы правильно выбрали вторую половину ;. Я сегодня валялась с самого утра: то немножко твиттера, то Tap The Frog на айпаде, то журнальчик, а между делом — еда и сон. И да, я продолжаю валяться, пока пишу все это. Бег и другие виды спорта — которые вы любите. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему и повторяет первый просто для меня бассейн — не спорт, а развлечение. И какой спорт, когда мы так устали, что конечности дергаются уже сами по себе?
Мне было довольно сложно понять, как после того, как вы потратили кучу энергии на занятие, вы можете испытать прилив энергии. Пока я не пошла бегать. Но вообще дело даже не в том, что энергии становится больше. Все свое нервное напряжение мы накапливаем в теле — спорт же снимает эти мышечные блоки как и массаж, и бассейн. Есть даже такое понятие, как телесно-ориентированная психотерапия: считается, что в результате разных психотравм или когда мы давим в себе какие-то естественные реакции, наше тело накапливает блоки в разных местах, а такая терапия под руководством специалиста их снимает.
Мне кажется, у меня снялось немало блоков и без специалиста просто потому, что я начала бегать и возникла необходимость прислушиваться к телу. Кстати, из-за травм мне пришлось почти шесть недель не бегать — поверьте, это были самые невыносимые недели, хотя рабочая нагрузка не менялась.
Экстремальный спорт. Если есть еще немного сил и когда организм не говорит вам еще в пятницу утром «В эти выходные мы только валяемся» — лучше верить своему организму , то выбраться покататься на скейте, виндсерфе, кайтсерфе, вейкборде — это прекрасный способ отключить голову. Я люблю виндсерфинг — во-первых, тут дополнительно есть вода пункт 1 , есть солнце если человек устал, то надо думать, он его сто лет не видел , ну и еще я когда-то проходила курс из 10 занятий, поэтому этим летом получилось постоять на доске и поделать оверштаг с первого раза.
Еще меня ждет флоуборд не смогла на нем кататься, пока была травма ноги и сноуборд. Если вы не знаете, что вы любите из набора extreme спорта, то интересно даже просто пробовать — это позволяет не забыть, что у вас есть жизнь, кроме того, что довело до такого состояния. Правда, есть один секрет: если вы сильно устали, вам не захочется еще и это организовывать.
Если есть, на кого переложить организацию поездки на покатушки-полеталки-попрыгалки и т. Мне все организовывал муж, он же и с работы вытаскивал. Не стоит стесняться просить друзей — я вообще своей семье объявила, что я теперь психически не уравновешена и пусть обо мне заботятся.
Они заботятся. Вообще-то предыдущее предложение — это на самом деле квинтэссенция всего сегодняшнего поста. Пусть о вас заботятся. Ах да, чуть не забыла — еще я продолжаю собирать всякие мотивирующие цитатки на Pinterest и в твиттере мне кажется, это уже нездорово, но черт бы с ним, у меня вся жизнь нездоровая сейчас.
И если ничего из этого не помогает — значит, пора к неврологу и психотерапевту на самом деле, психотерапевту, но невролог тоже может помочь иногда — так мне мой сказал -.
